Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο απομονωτικό του βραχίονα κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σας ακίνητο. Μόνο ο πήχης σας θα πρέπει να κινείται.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα παγκάκι με τα πόδια σας ανοιχτά, κρατώντας ένα μπουκάλι σε ένα χέρι.
Κλίστε ελαφρώς προς τα μπροστά και τοποθετήστε τον ίδιο πλευρικό αγκώνα σας στο εσωτερικό του μηρού σας λίγο πάνω από το γόνατι.
Κάντε κύλιση του μπουκαλιού προς τον ώμο σας, κρατώντας τον ανώτερο βραχίονά σας ακίνητο.
Αργά κατεβάστε το μπουκάλι πίσω στην αρχική θέση.

Καταχώρισε Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Με βάρος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος;

Το Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;

Το Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.