Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το επάνω μέρος του σώματός σας όρθιο και αποφύγετε το γέρισμα προς τα εμπρός για να εξασφαλίσετε μέγιστη επέκταση στους μυς των περιστριφόμενων της ισχίου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με ένα πόδι μπροστά σας, κάμπτοντας σε γωνία 90 μοιρών.
- Πιέστε τα ισχία σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω μέχρι να νιώσετε μια επέκταση στο μπροστινό μέρος του ισχίου στην πλευρά που είναι γονάτισμένο.
- Κρατήστε την επέκταση για 20-30 δευτερόλεπτα, κρατώντας την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τον κορμό σας ενεργοποιημένο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί30%
Τετρακέφαλοι30%
Γάμπες10%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
