Καθίσματα Sumo με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, οι δάχτυλοι των ποδιών προς τα έξω, κρατώντας ένα βαράκι με τα δύο χέρια μπροστά από εσάς.
2. Κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη στα γόνατα και την λεκάνη, κρατώντας το βάρος στις φτέρνες σας.
3. Κάντε κατακόρυφη κίνηση μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
4. Πιέστε με τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση