Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στις ελεγχόμενες κινήσεις και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας κάμπτονται και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Ανυψώστε τα πόδια σας από το έδαφος και φέρτε τα γόνατα σας προς το στήθος.
- Κινήστε τα γόνατά σας σε ένα μοτίβο 8.
- Διατηρήστε την κίνηση ομαλή και ελεγχόμενη.
- Συνεχίστε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι40%
Γλουτοί40%
Δευτερεύον
Μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος;
Το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
