Άλμα Αστέρι
Συμβουλές ειδικών
Ξεκινήστε με μια σταθερή θέση κάμψης για να δημιουργήσετε την απαραίτητη δύναμη για την αναπήδηση και να εξασφαλίσετε πλήρη επέκταση του σώματος στην κορυφή της αναπήδησης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια μαζί και τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας, κάνοντας καθίσματα σε μια θέση κάμψης με τα χέρια μπροστά σας.
- Αναπηδήστε, επεκτείνοντας τα πόδια και τα χέρια σας για να δημιουργήσετε μια αστέρι μορφή στον αέρα.
- Προσγειωθείτε πίσω στη θέση κάμψης με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Άλμα Αστέρι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Άλμα Αστέρι στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Ώμοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 8-10
Μεσαίος3 x 12-15
Προχωρημένος4 x 15-20
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Άλμα Αστέρι;
Το Άλμα Αστέρι στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άλμα Αστέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 8-10. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 12-15. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 15-20. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Άλμα Αστέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άλμα Αστέρι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
