Απαγωγή Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και τον κορμό σας ενεργοποιημένο για να αποτρέψετε την αντιστάθμιση από άλλες μυϊκές ομάδες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πλευρό σας με τα πόδια σας τοποθετημένα το ένα πάνω στο άλλο και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Κρατώντας το πάνω πόδι σας ευθύ, ανασηκώστε το προς τα επάνω, οδηγώντας με τη φτέρνα σας για να ενεργοποιήσετε τον εξωτερικό μηρό και τους γλουτούς σας.
- Αργά κατεβάστε το πόδι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Γλουτοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
