Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το γόνατο σας στραμμένο κατευθείαν προς τα κάτω για να αποφύγετε το πλάγιο άγχος στην αρθρική σύνδεση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε σε ένα πόδι, χρησιμοποιώντας έναν τοίχο ή καρέκλα για ισορροπία αν χρειαστεί.
- Κάμψτε το άλλο γόνατο και κρατήστε τον αστράγαλο με το χέρι σας, φέρνοντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς.
- Πιέστε απαλά το λεκάνη προς τα εμπρός για να ενισχύσετε την εκτέλεση στους τετρακέφαλους.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
