Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το γόνατο σας στραμμένο κατευθείαν προς τα κάτω για να αποφύγετε το πλάγιο άγχος στην αρθρική σύνδεση.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε σε ένα πόδι, χρησιμοποιώντας έναν τοίχο ή καρέκλα για ισορροπία αν χρειαστεί.
Κάμψτε το άλλο γόνατο και κρατήστε τον αστράγαλο με το χέρι σας, φέρνοντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς.
Πιέστε απαλά το λεκάνη προς τα εμπρός για να ενισχύσετε την εκτέλεση στους τετρακέφαλους.
Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.

Καταχώρισε Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω;

Το Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.