Πλάγιο Split Squat με Μπάρα (V2)
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν επεκτείνεται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας στο μπροστινό πόδι για να αποφύγετε περιττή καταπόνηση των αρθρώσεων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με μια μπάρα στην πλάτη σας και κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς τη μία πλευρά με ένα πόδι.
- Κάμψτε το γόνατο του προηγούμενου ποδιού για να κατεβάσετε το σώμα σας κρατώντας το άλλο πόδι ευθύ.
- Κατεβείτε μέχρι η μηριαία του κάμπτοντος ποδιού σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα.
- Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
