Sumo Αρση Βαρών με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω.
2. Κρατήστε τη μπάρα με τα χέρια μέσα από τα πόδια σας.
3. Διατηρήστε την ευθεία πλάτη, το στήθος ψηλά και κάτστε για να πιάσετε τη μπάρα.
4. Πιέστε με τις φτέρνες σας για να ανυψώσετε τη μπάρα, ευθυγραμμίζοντας τα πόδια και τους γοφούς σας.
5. Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στο έδαφος υπό έλεγχο.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση