Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε με την πλάτη σας προς τα πάνω στη μηχανή τραβήγματος με το κεφάλι σας κάτω από τα μαξιλάρια των ώμων.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ίση με τους γοφούς στην πλατφόρμα.
3. Ξεκλειδώστε τις μπάρες ασφαλείας και χαμηλώστε την πλατφόρμα κάνοντας κάμψη των γονάτων.
4. Πιέστε την πλατφόρμα μακριά από εσάς εκτείνοντας τα πόδια σας, χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατά σας.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα έλκηθρου

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση