Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι τοποθετημένα σωστά στην πλατφόρμα και ότι διατηρείτε μια συνεπή ρυθμό κατά τη διάρκεια της σειράς.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε με την πλάτη σας προς τα πάνω στη μηχανή τραβήγματος με το κεφάλι σας κάτω από τα μαξιλάρια των ώμων.
Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ίση με τους γοφούς στην πλατφόρμα.
Ξεκλειδώστε τις μπάρες ασφαλείας και χαμηλώστε την πλατφόρμα κάνοντας κάμψη των γονάτων.
Πιέστε την πλατφόρμα μακριά από εσάς εκτείνοντας τα πόδια σας, χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατά σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή έλκηθρου. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μηχανή έλκηθρου

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο;

Το Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή έλκηθρου.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.