Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι προσαρμόζετε τη μοχλού της μηχανής για να ταιριάζει με το μήκος του ποδιού σας και ξεκινήστε με ένα βάρος που σας επιτρέπει να εκτελέσετε την άσκηση χωρίς αιφνίδιες κινήσεις.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή με ένα πόδι κάτω από την επιφάνεια και το άλλο πόδι στο έδαφος.
- Τοποθετήστε ασφαλώς την αγκώνα κατά μήκος των μηρών σας.
- Κάμψτε το μοχλό της μηχανής προς τα πίσω κάνοντας κάμψη στο γόνατο του εργαζόμενου ποδιού.
- Κατεβάστε το μοχλό πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
