Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι προσαρμόζετε τη μοχλού της μηχανής για να ταιριάζει με το μήκος του ποδιού σας και ξεκινήστε με ένα βάρος που σας επιτρέπει να εκτελέσετε την άσκηση χωρίς αιφνίδιες κινήσεις.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στη μηχανή με ένα πόδι κάτω από την επιφάνεια και το άλλο πόδι στο έδαφος.
Τοποθετήστε ασφαλώς την αγκώνα κατά μήκος των μηρών σας.
Κάμψτε το μοχλό της μηχανής προς τα πίσω κάνοντας κάμψη στο γόνατο του εργαζόμενου ποδιού.
Κατεβάστε το μοχλό πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Μηριαίοι50%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός;

Το Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.