Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το βάρος σας στα πτερύγια σας και πιέστε μέσω αυτών για να σηκωθείτε, κάτι που θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση των γλουτών σας και στην προστασία των γονάτων σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κάθισμα σε πλήρη θέση κρατώντας τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα και υψωμένα πάνω από το κεφάλι σας.
- Πιέστε μέσω των πτερυγίων σας για να σηκωθείτε, διατηρώντας τα χέρια σας υψωμένα.
- Κατεβάστε τα χέρια σας καθώς κατεβαίνετε πάλι στο κάθισμα.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γλουτοί25%
Ώμοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2);
Το Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
