Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε σε ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς κάμπτει.
2. Κουνήστε τα χέρια σας και κάμψτε το γόνατό σας για να κατέβετε σε μια ημι-κάμψη θέση.
3. Κάντε εκρηκτικά ένα άλμα προς τα επάνω, οδηγώντας μέσα από τη μπάλα του ποδιού σας.
4. Προσγειωθείτε απαλά στο ίδιο πόδι, απορροφώντας την κρούση με τους μυς του ποδιού σας.
5. Επαναφέρετε και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι25%

Οπίσθιοι μηριαίοι25%

Γάμπες25%

Γλουτοί25%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio