Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και τα γοφά σας τετράγωνα για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση.
- Βήματα μπροστά με ένα πόδι και κατεβείτε τα γοφοί σας για να πέσετε σε μια θέση γόνατος, με το πίσω γόνατο λίγο πάνω από το έδαφος.
- Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας για να επεκτείνετε και τα δύο γόνατα, προωθώντας τον εαυτό σας προς τα πάνω σε ένα άλμα.
- Αλλάξτε πόδια στον αέρα, προσγειώνοντας με τον αντίθετο πόδι μπροστά σε μια θέση γόνατος.
- Επαναλάβετε την κίνηση, εναλλάσσοντας τα πόδια με κάθε άλμα.
Καταχώρισε Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη;
Το Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
