Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι αργές και ελεγχόμενες, και επικεντρωθείτε στο να σφίγγετε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με ένα πόδι κάμπτει και το πόδι είναι ευθύ.
- Περιστρέψτε το ευθυγραμμισμένο πόδι προς τα έξω, κρατώντας τα γοφούς σας τετράγωνα.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος πιέζοντας μέσω της φτέρνας του κάμπτοντα ποδιού.
- Κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στο έδαφος.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
