Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το βάρος σας στο κέντρο και κατανείμετέ το ομοιόμορφα μεταξύ των δύο ποδιών καθώς βήματα για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και ισορροπία.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στη μέση.
- Βήματε προς τα πλάγια με ένα πόδι, κάνοντας το γόνατο του ποδιού που βηματίζετε σε μια πλευρική γόνατο.
- Αναπηδήστε με το πόδι που βηματίζετε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Αλλάξτε πλευρές με κάθε βήμα, κρατώντας το κορμό σας όρθιο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο.
- Συνεχίστε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή διάρκεια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
