Κάθισμα με Διαίρεση
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν εκτείνεται πέρα από τα δάχτυλά σας και κρατήστε το σώμα σας όρθιο για να αποφύγετε την πίεση στις αρθρώσεις των γονάτων και να ενεργοποιήσετε τους σωστούς μύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων και πατήστε ένα πόδι πίσω περίπου δύο πόδια, κρατώντας τη φτέρνα μακριά από το έδαφος.
- Κατεβείτε τα γόνατά σας μέχρι η μπροστινή σας μηριαία να είναι σχεδόν παράλληλη με το πάτωμα.
- Το πίσω γόνατό σας θα πρέπει να αγγίζει σχεδόν το έδαφος.
- Πιέστε με τη φτέρνα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες5%
Οπίσθιοι μηριαίοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
