Κάθισμα με Διαίρεση
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν εκτείνεται πέρα από τα δάχτυλά σας και κρατήστε το σώμα σας όρθιο για να αποφύγετε την πίεση στις αρθρώσεις των γονάτων και να ενεργοποιήσετε τους σωστούς μύες.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων και πατήστε ένα πόδι πίσω περίπου δύο πόδια, κρατώντας τη φτέρνα μακριά από το έδαφος.
- Κατεβείτε τα γόνατά σας μέχρι η μπροστινή σας μηριαία να είναι σχεδόν παράλληλη με το πάτωμα.
- Το πίσω γόνατό σας θα πρέπει να αγγίζει σχεδόν το έδαφος.
- Πιέστε με τη φτέρνα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
Καταχώρισε Κάθισμα με Διαίρεση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα με Διαίρεση στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες5%
Μηριαίοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Διαίρεση;
Το Κάθισμα με Διαίρεση στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Διαίρεση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα με Διαίρεση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Διαίρεση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
