Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών με Μοχλό

Συμβουλές ειδικών

Προσαρμόστε τη θέση και το πλαίσιο των ποδιών για να ευθυγραμμίσετε τα γόνατα και τα πόδια σας σωστά, και επικεντρωθείτε στο πάτημα μέσω των μπαλών των ποδιών σας χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατά σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε μια μηχανή πιέσεως ποδιών με την πλάτη σας απέναντι από το μαξιλάρι.
Τοποθετήστε τις μπάλες των ποδιών σας στο κάτω μέρος της πλατφόρμας, με τα πτέρνες να κρέμονται.
Ξεκλειδώστε τις μπάρες ασφαλείας και κάμψτε ελαφρώς τα γόνατά σας.
Πιέστε μέσω των μπαλών των ποδιών σας για να επεκτείνετε τους αστραγάλους σας και να ανυψώσετε το βάρος.
Κατεβάστε το βάρος πίσω μέχρι να είναι πλήρως τεντωμένοι οι γάστρες σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.