Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2)
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κατεβατή κίνηση και χρησιμοποιήστε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να σας ανεβάσετε πίσω, αντί να βασίζεστε στην ορμή.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε τη συσκευή γλουτών και ισχίων (GHD) ώστε να ταιριάζει στο μέγεθος του σώματός σας.
- Ασφαλίστε τα πόδια σας μεταξύ των ποδοκρεμάστρων και απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω με τους μηρούς σας στο μεγαλύτερο μαξιλάρι.
- Ξεκινήστε με το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα γόνατα.
- Κατεβάστε αργά το κορμό σας προς τα μπρος κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Χρησιμοποιήστε τους ισχίους και τους γλουτούς σας για να επιστρέψετε το σώμα σας στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2) στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδικός πάγκος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι40%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες15%
Γλουτοί15%
Εξοπλισμός
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2);
Το Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2) στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδικός πάγκος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
