Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ρυθμίστε τη συσκευή γλουτών και ισχίων (GHD) ώστε να ταιριάζει στο μέγεθος του σώματός σας.
2. Ασφαλίστε τα πόδια σας μεταξύ των ποδοκρεμάστρων και απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω με τους μηρούς σας στο μεγαλύτερο μαξιλάρι.
3. Ξεκινήστε με το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα γόνατα.
4. Κατεβάστε αργά το κορμό σας προς τα μπρος κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
5. Χρησιμοποιήστε τους ισχίους και τους γλουτούς σας για να επιστρέψετε το σώμα σας στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι40%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες15%

Γλουτοί15%

Εξοπλισμός

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση