Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και επικεντρωθείτε στη διατήρηση της ισορροπίας κατά τη διάρκεια της κίνησης. Χρησιμοποιήστε το υποστηρικτικό πόδι ελάχιστα, κυρίως για ισορροπία παρά για ανύψωση.
Βήματα Οδηγιών
- Κρατήστε ένα βαράκι μπροστά σας με τα δύο χέρια.
- Σταθείτε σε ένα πόδι με το άλλο πόδι εκτεταμένο ευθεία μπροστά όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Κάτστε όσο πιο χαμηλά γίνεται κρατώντας το εκτεταμένο πόδι μακριά από το πάτωμα.
- Διατηρήστε την ευθεία της πλάτης σας και το στήθος ψηλά.
- Πιέστε με τη φτέρνα του ποδιού στο έδαφος για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες;
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
