Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και επικεντρωθείτε στη διατήρηση της ισορροπίας κατά τη διάρκεια της κίνησης. Χρησιμοποιήστε το υποστηρικτικό πόδι ελάχιστα, κυρίως για ισορροπία παρά για ανύψωση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κρατήστε ένα βαράκι μπροστά σας με τα δύο χέρια.
- Σταθείτε σε ένα πόδι με το άλλο πόδι εκτεταμένο ευθεία μπροστά όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Κάτστε όσο πιο χαμηλά γίνεται κρατώντας το εκτεταμένο πόδι μακριά από το πάτωμα.
- Διατηρήστε την ευθεία της πλάτης σας και το στήθος ψηλά.
- Πιέστε με τη φτέρνα του ποδιού στο έδαφος για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
