Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε για τη σωστή φόρμα κάθισματος κρατώντας το στήθος σας ψηλά και τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλά σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας βαρελάκια στο ύψος των ωμών με τις παλάμες προς τα μέσα.
- Κάντε κάθισμα κάνοντας κάμψη των γονάτων και πιέζοντας τα γοφούς προς τα πίσω.
- Καθώς επιστρέφετε στη στάση σας, πιέστε τα βαρελάκια προς τα πάνω, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Κατεβάστε τα βαρελάκια πίσω στο ύψος των ωμών καθώς κατεβαίνετε στο επόμενο κάθισμα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Γλουτοί20%
Τετρακέφαλοι20%
Δευτερεύον
Στήθος15%
Κοιλιακοί15%
Γάμπες5%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα;
Το Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Γάμπες, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
