Πίεση με Ένα Πόδι σε Έλκηθρο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι πιέζετε μέσω της φτέρνας του ποδιού σας και αποφύγετε το κλείδωμα του γόνατός σας στην κορυφή της κίνησης για να διατηρήσετε την τάση στους μυς των ποδιών.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μηχανή έλκυσης με την πλάτη και το κεφάλι σας να ξαπλώνουν άνετα στο μαξιλάρι.
Τοποθετήστε ένα πόδι στην πλατφόρμα της μηχανής έλκυσης, ευθυγραμμίζοντάς το με τον γοφό σας.
Εκτείνετε το πόδι σας για να πιέσετε την πλατφόρμα, κρατώντας το άλλο πόδι σας κάμπτον και έξω από τον δρόμο.
Κατεβάστε την πλατφόρμα μέχρι το γόνατό σας να είναι περίπου σε γωνία 90 μοιρών.
Πιέστε πίσω στην αρχική θέση χωρίς να κλειδώσετε το γόνατό σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.