Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω.
2. Κάντε κάθισμα σε θέση sumo κάνοντας κάμψεις στα γόνατά σας και πιέζοντας τους γοφούς προς τα πίσω.
3. Καθώς κάνετε κάθισμα, αναπτύξτε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ώμων.
4. Καθώς αναδύεστε από το κάθισμα, αναπτύξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, επεκτείνοντας πλήρως το σώμα σας.
5. Χαμηλώστε τα χέρια σας καθώς επιστρέφετε στη θέση sumo κάθισμα.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση