Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση συνεχούς τάσης στους μηρούς και τους γλουτούς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για τη μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από έναν τοίχο, τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και περίπου 2 πόδια από τον τοίχο.
- Ολισθήστε την πλάτη σας κάτω από τον τοίχο για να κατεβείτε το σώμα σας σε μια θέση καθίσματος, με τους μηρούς σας παράλληλους με το πάτωμα.
- Διατηρήστε αυτήν τη θέση, κρατώντας τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη ευθυγραμμισμένη με τον τοίχο.
- Διατηρήστε το κάθισμα για την επιθυμητή διάρκεια πριν ολισθήσετε πίσω στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος;
Το Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
