Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από έναν τοίχο, τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και περίπου 2 πόδια από τον τοίχο.
2. Ολισθήστε την πλάτη σας κάτω από τον τοίχο για να κατεβείτε το σώμα σας σε μια θέση καθίσματος, με τους μηρούς σας παράλληλους με το πάτωμα.
3. Διατηρήστε αυτήν τη θέση, κρατώντας τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη ευθυγραμμισμένη με τον τοίχο.
4. Διατηρήστε το κάθισμα για την επιθυμητή διάρκεια πριν ολισθήσετε πίσω στην αρχική θέση.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση