Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Συμβουλές ειδικών
Οδηγήστε μέσω της φτέρνας του μπροστινού ποδιού για να ενεργοποιήσετε καλύτερα τους γλουτούς και τους ισχίους. Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τους ώμους πίσω καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε μπροστά από ένα πάγκο ή ένα σκαλοπάτι.
- Τοποθετήστε ένα πόδι στο σκαλοπάτι, πιέζοντας με τη φτέρνα σας.
- Ανυψώστε το σώμα σας μέχρι το μπροστινό πόδι να είναι ευθύ.
- Κατεβάστε αργά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι35%
Οπίσθιοι μηριαίοι35%
Γλουτοί30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
