Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Συμβουλές ειδικών
Οδηγήστε μέσω της φτέρνας του μπροστινού ποδιού για να ενεργοποιήσετε καλύτερα τους γλουτούς και τους ισχίους. Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τους ώμους πίσω καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε μπροστά από ένα πάγκο ή ένα σκαλοπάτι.
- Τοποθετήστε ένα πόδι στο σκαλοπάτι, πιέζοντας με τη φτέρνα σας.
- Ανυψώστε το σώμα σας μέχρι το μπροστινό πόδι να είναι ευθύ.
- Κατεβάστε αργά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.
Καταχώρισε Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι35%
Μηριαίοι35%
Γλουτοί30%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2);
Το Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
