Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα επίπεδο πάγκο με ένα βαράκι τοποθετημένο μεταξύ των ποδιών σας.
2. Κρατήστε τις πλευρές του πάγκου για σταθερότητα.
3. Κάμψτε τα πόδια σας προς τους γλουτούς, σφίγγοντας τους ισχίους στην κορυφή της κίνησης.
4. Αργά κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας τον έλεγχο.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση