Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους γοφούς σας σταθερά στο έδαφος κατά τη διάρκεια της άσκησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους ισχίους.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα επίπεδο πάγκο με ένα βαράκι τοποθετημένο μεταξύ των ποδιών σας.
Κρατήστε τις πλευρές του πάγκου για σταθερότητα.
Κάμψτε τα πόδια σας προς τους γλουτούς, σφίγγοντας τους ισχίους στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας τον έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Μηριαίοι50%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά;

Το Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.