Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν επεκτείνονται πέρα από τα δάχτυλά σας κατά τη μισή κάμψη των γονάτων για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις των γονάτων σας και να ενεργοποιήσετε τις σωστές μυϊκές ομάδες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε τρέχοντας στη θέση, ανεβάζοντας ελαφρώς τα γόνατά σας με κάθε βήμα.
- Μεταβείτε σε μισή κάμψη των γονάτων μειώνοντας το σώμα σας σε μια ρηχή θέση κατακόρυφου καθίσματος.
- Πιέστε μέσω των φτέρνων σας για να επιστρέψετε στο τρέξιμο στη θέση.
- Συνεχίστε την εναλλαγή μεταξύ τρεξίματος και μισών καμπώσεων των γονάτων, διατηρώντας μια ρευστή κίνηση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
