Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας όρθιο και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε το υπερκάμψιμο της πλάτης σας, το οποίο μπορεί να φορτώσει τη σπονδυλική στήλη σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας ή κρατηθείτε σε μια σταθερή επιφάνεια για ισορροπία.
- Πιέστε απαλά τα ισχία σας προς τα εμπρός και γέρνετε ελαφρώς το κορμό σας προς τα πίσω.
- Κρατήστε την εκτέλεση της εκτάσεως για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε 2-3 φορές, βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την ισορροπία και τον έλεγχο κατά τη διάρκεια της εκτάσεως.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
