Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας όρθιο και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε το υπερκάμψιμο της πλάτης σας, το οποίο μπορεί να φορτώσει τη σπονδυλική στήλη σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας ή κρατηθείτε σε μια σταθερή επιφάνεια για ισορροπία.
- Πιέστε απαλά τα ισχία σας προς τα εμπρός και γέρνετε ελαφρώς το κορμό σας προς τα πίσω.
- Κρατήστε την εκτέλεση της εκτάσεως για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε 2-3 φορές, βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την ισορροπία και τον έλεγχο κατά τη διάρκεια της εκτάσεως.
Καταχώρισε Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω;
Το Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
