Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ασφαλίστε τα αστράγαλά σας μεταξύ των μαξιλαριών του πάγκου και απλωθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω.
2. Διατηρήστε το σώμα σας ευθύ από το κεφάλι έως τα γόνατα.
3. Κυλήστε τα πόδια σας προς τους γλουτούς σας συσπώνοντας τους ισχίους σας.
4. Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση