Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας παραμένουν εκτεταμένα και δεν πέφτουν καθώς κυλάτε τα πόδια σας, για να διατηρήσετε συνεχή τάση στα ισχία.
Βήματα Οδηγιών
- Ασφαλίστε τα αστράγαλά σας μεταξύ των μαξιλαριών του πάγκου και απλωθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω.
- Διατηρήστε το σώμα σας ευθύ από το κεφάλι έως τα γόνατα.
- Κυλήστε τα πόδια σας προς τους γλουτούς σας συσπώνοντας τους ισχίους σας.
- Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδικός πάγκος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο;
Το Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδικός πάγκος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
