Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγραμμισμένη πλάτη και τον ενεργοποιημένο κορμό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να βελτιώσετε τη σταθερότητα σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων και τα γόνατά σας ελαφρά κάμπτοντας.
- Κάντε ένα βήμα προς τα πλάγια με το αριστερό πόδι σας και ταυτόχρονα εκτελέστε μια σέρρα πίσω από τον ώμο τραβώντας τα αγκώνες προς τα πίσω και σφίγγοντας τις αστραγάλους σας μαζί.
- Κάντε ένα βήμα πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς;
Το Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
