Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
2. Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι και κάτσετε σε μια γόνατο, κρατώντας το μπροστινό σας γόνατο πάνω από τον αστράγαλό σας.
3. Πιέστε με την πρόσοψη του ποδιού σας για να σηκωθείτε και να χτυπήσετε το πίσω πόδι σας μπροστά με έλεγχο.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
5. Εναλλάσσετε τα πόδια για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι30%

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση