Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν επεκτείνεται πέρα από τα δάχτυλά σας και διατηρήστε το σωματικό σας κάθετο για να αποφευχθεί η πίεση στις αρθρώσεις των γονάτων και να επικεντρωθούν αποτελεσματικά οι μυς των κάτω άκρων.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με το μπροστινό σας πόδι υψωμένο σε ένα σκαλοπάτι ή πλατφόρμα, κρατώντας ένα βαράκι στο ύψος του στήθους με τις δύο χέρια.
Κάντε μια κατάκλιση σε σπασμένο καρπούζι κατευθυνόμενοι το πίσω γόνατο προς το έδαφος.
Διατηρήστε το μπροστινό σας γόνατο κάθετο και το σώμα σας κάθετο.
Πιέστε με την πτέρνα του μπροστινού σας ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.