Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα βαρέα βάρη στο ύψος των ωμών και πιέστε τα όσο ανεβαίνετε από το κάθισμα. Βεβαιωθείτε ότι τα καρποί σας είναι σταθεροί και ευθυγραμμισμένοι με τους προσαγωγούς σας για να αποφύγετε την καταπόνηση.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαρύ βάρος σε κάθε χέρι στο ύψος των ωμών.
Κάντε κάθισμα, κρατώντας το βάρος στα τακούνια σας και την πλάτη ευθεία.
Καθώς ανεβαίνετε πίεστε τα βαρέα βάρη πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να εκτείνουν πλήρως οι μπράτσοι σας.
Κατεβάστε τα βαρέα βάρη πίσω στο ύψος των ωμών καθώς κατεβαίνετε στο επόμενο κάθισμα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.