Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα βαρέα βάρη στο ύψος των ωμών και πιέστε τα όσο ανεβαίνετε από το κάθισμα. Βεβαιωθείτε ότι τα καρποί σας είναι σταθεροί και ευθυγραμμισμένοι με τους προσαγωγούς σας για να αποφύγετε την καταπόνηση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαρύ βάρος σε κάθε χέρι στο ύψος των ωμών.
- Κάντε κάθισμα, κρατώντας το βάρος στα τακούνια σας και την πλάτη ευθεία.
- Καθώς ανεβαίνετε πίεστε τα βαρέα βάρη πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να εκτείνουν πλήρως οι μπράτσοι σας.
- Κατεβάστε τα βαρέα βάρη πίσω στο ύψος των ωμών καθώς κατεβαίνετε στο επόμενο κάθισμα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Στήθος, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί30%
Στήθος30%
Τετρακέφαλοι20%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Γάμπες5%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων;
Το Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Στήθος, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γάμπες, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
