Υψηλή Κράτηση στο Snatch

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη δημιουργία δύναμης από τη γοφοκνημιαία περιοχή και τα πόδια για να εκκινήσετε την ανύψωση της μπάρας προς τα πάνω, αντί να τραβάτε με τα χέρια σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους γοφούς και πιάστε τη μπάρα με ένα ευρύ χέρι πάνω από το άλλο.
Κάμψτε στη μέση και τα γόνατα για να κατεβάσετε τη μπάρα λίγο πάνω από το έδαφος.
Εκρηκτικά επεκτείνετε τη γοφοκνημιαία περιοχή, τα γόνατα και τους αστραγάλους για να τραβήξετε τη μπάρα προς τα πάνω.
Κρατήστε τη μπάρα κοντά στο σώμα σας και οδηγήστε με τους αγκώνες σας για να την ανυψώσετε όσο το δυνατόν ψηλά.
Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.