Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα δυνατό, ενεργό κορμό για να βοηθήσετε στην ισορροπία και να προσθέσετε δύναμη στις γροθιές σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών και τα χέρια σε θέση φρουράς.
- Ανυψώστε ένα πόδι ευθείο μπροστά σας ενώ ταυτόχρονα κάνετε δύο γροθιές προς τα εμπρός με εναλλασσόμενα χέρια.
- Κατεβάστε το πόδι και επιστρέψτε τα χέρια σας στη θέση φρουράς.
- Εναλλάξτε τα πόδια και συνεχίστε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Μηριαίοι14%
Γάμπες14%
Γλουτοί14%
Ώμοι14%
Στήθος15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού;
Το Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;
Το Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
