Κάθισμα στον Τοίχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας επίπεδη ενάντια στον τοίχο και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι σε γωνία 90 μοιρών για να αποφύγετε περιττή καταπόνηση στις αρθρώσεις.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με την πλάτη σας ενάντια σε έναν τοίχο, τα πόδια σε απόσταση ώμων.
- Κατεβείτε κάτω από τον τοίχο μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Προσαρμόστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια, κρατώντας τον κορμό σας ενεργοποιημένο.
- Ανακινηθείτε προς τα πάνω του τοίχου για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Κάθισμα στον Τοίχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα στον Τοίχο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα στον Τοίχο;
Το Κάθισμα στον Τοίχο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα στον Τοίχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα στον Τοίχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα στον Τοίχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
