Κάθισμα στον Τοίχο

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με την πλάτη σας ενάντια σε έναν τοίχο, τα πόδια σε απόσταση ώμων.
2. Κατεβείτε κάτω από τον τοίχο μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
3. Προσαρμόστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας.
4. Διατηρήστε αυτή τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια, κρατώντας τον κορμό σας ενεργοποιημένο.
5. Ανακινηθείτε προς τα πάνω του τοίχου για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση