Βήμα Τζακ

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε ένα γρήγορο ρυθμό και κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο για να μεγιστοποιήσετε τα καρδιοαναπνευστικά οφέλη χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο τη φόρμα σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια μαζί και τα χέρια στο πλάι σας.
Πηδήξτε, ανοίγοντας τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους ταυτόχρονα ανυψώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
Πηδήξτε γρήγορα πίσω στην αρχική θέση, κατεβάζοντας τα χέρια σας πίσω στο πλάι σας.
Επαναλάβετε τις κινήσεις με συνεχή, ομαλή κίνηση για τον επιθυμητό χρόνο ή αριθμό επαναλήψεων.