Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με ένα πόδι σταυρωμένο πάνω από το άλλο.
2. Στροφάρετε αργά στη μέση και αγγίξτε τα χέρια σας προς τα πόδια σας.
3. Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας την τάση στους ισχίους του πίσω ποδιού.
4. Αναδυθείτε αργά και αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας για να επαναλάβετε την τάση.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γάμπες25%

Γλουτοί25%

Οπίσθιοι μηριαίοι25%

Τετρακέφαλοι25%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις