4 ασκήσεις
Οι καλύτερες 4 ασκήσεις με έλκηθρο με βίντεο & συμβουλές
Εξερευνήστε ασκήσεις με έλκηθρο για την ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης στο κάτω μέρος του σώματος και αντοχής. Κάθε κίνηση περιλαμβάνει καθοδήγηση με βίντεο HD και τεχνικές οδηγίες για να αναπτύξετε ώθηση ποδιών, να βελτιώσετε τη μηχανική του σπριντ και να αυξήσετε την ικανότητα εργασίας.
Συχνές Ερωτήσεις
Γιατί οι ασκήσεις με έλκηθρο είναι χαμηλής πρόσκρουσης;
Οι πιέσεις και οι έλξεις με έλκηθρο δεν έχουν φάση εκκένωσης (καθόδου). Απλώς σπρώχνετε ή τραβάτε το έλκηθρο, ποτέ δεν το αντιστέκεστε όταν έρχεται πίσω. Οι εκκεντρικές μυϊκές συσπάσεις είναι αυτές που προκαλούν τον περισσότερο μυϊκό πόνο και άγχος στις αρθρώσεις, οπότε η εξάλειψή τους σημαίνει ότι μπορείτε να προπονείστε σκληρά με ελάχιστο κόστος αποκατάστασης. Αυτό καθιστά τα έλκηθρα ιδανικά για εργασία αντοχής μεταξύ των βαριών προπονήσεων και για αθλητές που χρειάζονται να προπονούνται συχνά.
Πόσο βάρος πρέπει να βάλω στο έλκηθρο;
Για εργασία αντοχής και απώλεια λίπους, χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ έως μέτριο φορτίο που σας επιτρέπει να σπρώξετε ή να τραβάτε για 20–40 μέτρα συνεχώς με γρήγορο ρυθμό. Για εργασία δύναμης, φορτώστε το έλκηθρο αρκετά βαριά ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε μόνο αργές, επίπονες πιέσεις 10–20 μέτρων. Ως σημείο εκκίνησης, δοκιμάστε το μισό βάρος σώματος σας για εργασία αντοχής και το πλήρες βάρος σώματος σας για εργασία με έλκηθρο που επικεντρώνεται στη δύναμη, προσαρμόζοντας ανάλογα με την τριβή του έλκεθρου και τον τύπο επιφάνειας.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω ένα έλκηθρο αντί για καρδιο;
Ναι. Οι πιέσεις και οι έλξεις με έλκηθρο ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό σε επίπεδα συγκρίσιμα με αυτά του σπριντ, ενώ ταυτόχρονα χτίζουν δύναμη στα πόδια και μυϊκή αντοχή. Για ανθρώπους που δεν τους αρέσει το παραδοσιακό καρδιο, 10–15 λεπτά διαλειμμάτων με έλκηθρο (έντονη πίεση για 20 μέτρα, περπάτημα πίσω, επανάληψη) παρέχει εξαιρετική καρδιοαγγειακή προπόνηση με το επιπλέον όφελος της ανάπτυξης δύναμης στα κάτω άκρα. Πολλοί αθλητές δύναμης χρησιμοποιούν έλκηθρα ως το κύριο εργαλείο αντοχής τους.