Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τον πυρήνα ενεργοποιημένο για να αποφύγετε την πίεση στη μέση σας. Κινηθείτε με τα πόδια σας και διατηρήστε μια συνεπή ρυθμό.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα σχοινί ή ιμάντες στο τρένο ισχύος.
- Γυρίστε την πλάτη σας μακριά από το τρένο και πιάστε το σχοινί ή τους ιμάντες με τα δύο χέρια.
- Προς τα μπρος και αρχίστε να περπατάτε ή τρέχετε προς τα πίσω, σέρνοντας το τρένο πίσω από εσάς.
- Διατηρήστε τις κινήσεις σας σταθερές και ελεγχόμενες.
- Συνεχίστε για την επιθυμητή απόσταση ή χρόνο.
Καταχώρισε Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Έλκηθρο Δύναμης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Γάμπες20%
Γλουτοί30%
Μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Έλκηθρο Δύναμης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2);
Το Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Έλκηθρο Δύναμης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
