Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Πιέστε με τα πτερύγια σας και σφίξτε τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση. Αποφύγετε το υπερ-επέκταση της κάτω μέρους της πλάτης σας.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο έδαφος με ένα πάγκο πίσω από εσάς και ένα βάρος πάνω από τους γλουτούς σας.
Αναπαυθείτε προς τα πίσω ενάντια στο πάγκο έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να είναι κοντά στην κορυφή του.
Πιέστε με τα πτερύγια σας για να ανυψώσετε τους γλουτούς σας, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας έως τους ώμους σας.
Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε τους γλουτούς σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί80%

Μηριαίοι10%

Τετρακέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Με βάρος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος;

Το Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.