Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την περιφέρεια, κρατώντας ένα ράβδο στο μπροστινό μέρος των ώμων σας.
2. Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι, χαμηλώνοντας την περιφέρεια σας μέχρι να είναι κάμπτονται και τα δύο γόνατα σε περίπου γωνία 90 μοιρών.
3. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο σας.
4. Σπρώξτε πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι30%

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση