Καθίσματα με Υποστήριξη Αλτήρων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της κάθισης για να αποτρέψετε το στρογγυλεμένο της σπονδυλικής στήλης και να διατηρήσετε σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Τοποθετηθείτε μπροστά από ένα ειδικό πάγκο έτσι ώστε όταν κάθεστε, τα γλουτοί σας να ακουμπούν ελαφρά πάνω του.
- Κάντε κάθισμα κάνοντας κάμψη στα γόνατα και στην μέση, κρατώντας τα βάρη κοντά στο σώμα σας.
- Ακουμπήστε ελαφρά τον πάγκο με τους γλουτούς σας, και μετά πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
