Πλατύ Squat με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλά σας και σπρώξτε τα γοφούς σας πίσω για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα έξω.
- Κρατήστε ένα ραβδί πάνω από το πάνω μέρος της πλάτης σας με ένα ευρύ χέρι.
- Κάτστε κάτω κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας και σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω.
- Κατέβετε μέχρι τα μηρά σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι40%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Δευτερεύον
Γλουτοί20%
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
