Καθίσματα Στατικά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τάση στα τετράκις και τους ισχιακούς κατά τη διάρκεια της στάσης για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων.
- Κάντε κατάκλιση σε μια θέση γόνατος μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι στη γραμμή με τα δάχτυλά σας και η πλάτη σας είναι ευθεία.
- Διατηρήστε τη θέση της κατάκλισης για την επιθυμητή διάρκεια.
- Σηκωθείτε πάλι στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Καθίσματα Στατικά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα Στατικά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα Στατικά;
Το Καθίσματα Στατικά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα Στατικά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα Στατικά κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθίσματα Στατικά θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
