Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε το πόδι.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στο πλευρό σας με το κάτω πόδι ευθύ και το πάνω πόδι κάμπτεται με το πόδι τοποθετημένο μπροστά από το κάτω πόδι.
- Ανυψώστε το κάτω πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Αργά το κατεβάστε πίσω χωρίς να το αφήσετε να ακουμπήσει στο πάτωμα.
- Ολοκληρώστε τις επιθυμητές επαναλήψεις πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή;
Το Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
