Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Οδηγήστε μέσω της φτέρνας του ποδιού στο βήμα για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των γλουτών και των ποδοκνημικών, και διατηρήστε το στήθος σας ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε μπροστά σε ένα πάγκο ή ένα βήμα κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Βάλτε ένα πόδι στο βήμα, πιέζοντας με τη φτέρνα σας για να ανυψώσετε το σώμα σας.
- Κατεβείτε πίσω με έλεγχο και επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί35%
Τετρακέφαλοι35%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
