Βήμα με Σκουότ Jack
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να διατηρήσετε καλή στάση και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση με τα πόδια μαζί.
- Βήματα προς τα πλάγια σε μια θέση κατάθλιψης, χαμηλώνοντας τα γοφούς προς τα πίσω και προς τα κάτω.
- Καθώς κάνετε κατάθλιψη, ανακινήστε τα χέρια σας στο ύψος των ωμών για ισορροπία.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να πηδήξετε πίσω στην αρχική θέση, φέρνοντας τα πόδια σας μαζί.
- Επαναλάβετε την κίνηση, αλλάζοντας πλευρά με κάθε κατάθλιψη.
- Συνεχίστε για το επιθυμητό χρονικό διάστημα ή αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βήμα με Σκουότ Jack στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βήμα με Σκουότ Jack στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γλουτοί25%
Ώμοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βήμα με Σκουότ Jack;
Το Βήμα με Σκουότ Jack στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βήμα με Σκουότ Jack;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βήμα με Σκουότ Jack κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βήμα με Σκουότ Jack έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
