Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τους αγκώνες σας ψηλά και το στήθος ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να αποτρέψετε το ράλισμα του ραβδιού.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων μπροστά από ένα παγκάκι.
- Τοποθετήστε το ραβδί πάνω από τους μπροστινούς ώμους σας με τους αγκώνες σας να δείχνουν προς τα εμπρός.
- Κάτστε προς τα πίσω και κάτω στο παγκάκι, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και τον πυρήνα σας σφικτό.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να σηκωθείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί45%
Τετρακέφαλοι45%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο;
Το Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
