Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τους αγκώνες σας ψηλά και το στήθος ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να αποτρέψετε το ράλισμα του ραβδιού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων μπροστά από ένα παγκάκι.
- Τοποθετήστε το ραβδί πάνω από τους μπροστινούς ώμους σας με τους αγκώνες σας να δείχνουν προς τα εμπρός.
- Κάτστε προς τα πίσω και κάτω στο παγκάκι, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και τον πυρήνα σας σφικτό.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να σηκωθείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί45%
Τετρακέφαλοι45%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
