Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης και αποφύγετε το κλείδωμα των γονάτων στην κορυφή για να διατηρήσετε την τάση στους μυς των ποδιών.
Βήματα Οδηγιών
- Προσαρμόστε τη μοχλομηχανή για να ταιριάζει με το ύψος σας και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
- Σταθείτε στην πλατφόρμα με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Αρπάξτε τις λαβές ή τις μπάρες υποστήριξης.
- Κάμψτε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στα γόνατα κρατώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
- Κάτσε μέχρι τα μηρά σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Πιέστε με τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί30%
Τετρακέφαλοι30%
Μηριαίοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος);
Το Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
